Rabu, 23 November 2011

teknik untuk melompat tinggi

BUAT KAMU YANG PENGEN SLAM DUNK
HOW TO IMPROVE YOUR VERTICAL JUMP
(Bagaimana Mempertinggi Lompatan)




Kabar buat kamu yang bertubuh pendek, sebab sekarang kamu tidak perlu minder lagi saat berolah raga. Terutama basket, Volly dan Sepak Bola. Sebab sekarang sudah ditemukan metode latihan untuk mempertinggi lompatan.
Ini tentu sangat berguna buat kamu yang hobi main basket terutama, karena metode latihan ini memang diciptakan untuk mendukung daya lompatmu. Nama latihannya adalah Plyometric. Terdiri dari 8 minggu program awal dan dilanjutkan dengan 15 minggu latihan intensif. Dan yang terpenting adalah bila latihan ini diikuti dengan baik,tidak mustahil kamu melakukan dunk seperti pemain NBA, Allen Iverson misalnya, yang meski kecil namun lompatannya luar biasa.
Plyometric pada dasarnya adalah latihan untuk memperpendek siklus pemendekan otot. Seperti diketahui bahwa sat bergerak otot mengalami dua jenis gerakan, yaitu kontraksi dan relaksasi. Jadi saat relaksasi otot memproduksi energi untuk melompat. Saat otot memendek untuk kontraksi, maka saat itulah otot melepaskan energi elastisnya untuk melompat. Plyometris pada dasarnya adalah latihan memperpendeksiklus itu sehinggan energi yang dihasilkan cukup besar.
Berikut adalah jenis- jenis latihan Plyometric:

Lateral Cone Hop (lompat Corong)
Quote:
Lompat melewati corong atau benda sejenisnya, biasanya untuk rambu jalan dan latihan fisik, lakukan menyamping dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Percepat gerakan lompat dan tahan selama mungkin di udara.
Bounding (memantulkan diri)
Quote:
Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang – ulang. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untukmeraih dua poin penting yaitu tingginya lompatan dan jauhnya lompatan.
Skipping ( Lompat Tali)
Quote:
Lakukan skipping, kali ini dengan cara yang berbeda yaitu dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melompat dan mengambil arah maju, alias bergerak ke depan.
Box Jump ( lompat Balok)
Quote:
Lompatlah dari tangga atau balok dengan tinggi sekitar 70 cm, lakukan lompatan spontan setinggi mungkin. Hati – hati dengan pendaratan, lakukan seaman mungkin.
Rim Jumps (Lompat ke Ring)
Quote:
Lompat setinggi – tingginya menggapai ring basket atau target lainya. Lompat mundur secepat mungkin saat mendarat.
Squat Lunges
Quote:
Latihan untuk memperkuat otot kaki dengan cara berikut, untuk pemula tanpa membawa beban,untuk latihan selanjutnya disertai beban, tujuan akhirnya seberat ½ berat tubuh sendiri. Posisi berdiri, melangkahkan kaki ke depan selebar mungkin, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Step –Up ( Lompat ke atas)
Quote:
Latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas balok dengan ketinggian sekitar 12 inch. Untuk pemula tanpa beban, tujuan akhirnya mampu melakukan latihan ini dengan membawa beban seberat ½ berat tubuh.
Program latihan tersebut harus dilakukan seluruhnya selama delapan minggu dengan urutan yang sudah ditentukan.

tips bertahan

Tips Bertahan Bermain Basket

infobolabasketdunia
Mereka biasanya mengatakan bahwa kemenangan basket yang berutang kepada bermain tepat pertahanan. Jujur, ketika pertahanan terbaik diproyeksikan pada setiap tingkat satu dari permainan basket, segala sesuatunya akan baik bagi tim.

Para pelatih terbaik tahu benar bahwa pertahanan basket harus dibuat prioritas paling atas. Setelah semua, pertahanan basket menentukan efek-setelah upaya para pemain 'di pengadilan. Tapi apakah Anda yakin bahwa tim Anda tahu cara bermain basket pertahanan dengan cara yang benar? Apakah pengetahuan mereka pada pertahanan basket memuaskan persyaratan untuk membawa pulang bacon?

Menjadi kultur dengan pengetahuan yang tepat basket defensif sulit untuk menangani terutama dengan kurangnya upaya dan waktu yang dihabiskan baik oleh pemain dan pelatih. Masuk ke inti pertahanan basket adalah semua tentang yang ingin meningkatkan seluruh bidang permainan. Basket tidak hanya lewat, dribbling, atau menembak. Selain itu, semua tentang belajar basket pertahanan sehingga aspek ini akan disempurnakan. Kebanyakan pelatih didedikasikan bisa membuktikan betapa pentingnya pertahanan basket terutama ketika jantung sebuah tim adalah menjadi pemenang.
infobolabasketdunia
Berikut adalah tips-tips berharga yang perlu diingat sebagai salah satu belajar tali pertahanan bola basket:

Kau harus mempercepat tangan dan kaki.

Tahu cara berulang-ulang dan cepat melompat.

Anda Praktik naluri dan refleks sehingga Anda dapat langsung melompat ke dalam tindakan. Jadilah dengan pelatih yang mengutamakan komitmen dan fokus tidak hanya pada individu anggota tim basket tetapi juga pertahanan.

Pelajari pertahanan basket yang berbeda seperti setengah-pengadilan perangkap, orang-ke-manusia pertahanan, tekan penuh-pengadilan, dan banyak lainnya. Cepat dalam transisi Anda dari yang akhir ofensif lantai dengan posisi defensif.

Memahami keseluruhan pegang permainan strategi bersama dan konsep. Jadilah seorang ahli dalam menangani tidak hanya sisi pertahanan basket yang kuat, tetapi juga sisi lemah.
infobolabasketdunia
infobolabasketdunia
Terus berlatih posisi yang diperlukan, bantalan defensif, dan gerak kaki.

Para fans biasanya mengaum seperti mereka melihat pemain favorit mereka menangani pertahanan basket dengan cara yang sempurna. Pada kenyataannya, pertahanan basket sebenarnya semua dalam pikiran dan sedang dalam sikap yang benar. Jika seseorang benar-benar keinginan untuk menang, hatinya meluas menjadi bersedia untuk menangani basket belajar defensif. Ingat bahwa bermain basket bukan hanya soal pengambilan gambar bola dan mencetak gol. Pelaksana pertahanan terbaik sangatlah juga harus dimainkan.

tips melempar bola basket

Cara Melempar Bola Basket

infobolabasketdunia
Permainan bola basket adalah semua kompetisi sekitar antara dua tim yang berlawanan. Setiap tim harus mengumpulkan poin dengan menembakkan bola ke dalam keranjang. Gambar lebih berhasil, semakin tinggi poin. Saat mengamati tiap permainan, tampaknya bahwa kegiatan olahraga dengan mudah dapat diatasi. Namun para ahli dan pemain basket sendiri akan menyatakan sebaliknya. Tiap pemain harus berusaha lebih keras untuk bermain game lebih baik dan membantu tim memenangkan permainan.

Karena basket adalah semua tentang menembak bola ke dalam keranjang, menembak adalah salah satu keterampilan yang paling mendasar setiap pemain basket harus memiliki. Tentu saja, ada banyak aspek lain dari permainan, tapi sejauh ini, pemotretan dianggap paling penting karena merupakan cara untuk mengumpulkan skor bagi tim.

Shooting adalah bahwa tindakan tertentu ketika pemain basket yang berjuang keras untuk berhasil melemparkan bola basket ke keranjang. Akan ada perjuangan untuk mendapatkan bola, tapi pada akhirnya, tujuan masing-masing pemain adalah untuk menembak bola ke dalam keranjang untuk mencetak.

Jenis pengambilan gambar

Karena penembakan adalah langkah rumit dalam permainan, ada banyak jenis pengambilan gambar. Perhatikan bahwa pemain bisa melempar bola dari posisi stasioner, sambil berjalan, sambil berlari, sementara melompat dan seterusnya. Tujuan utamanya adalah untuk menembak bola yang mana seharusnya-ke keranjang. Salah satu jenis pemotretan adalah yang paling mudah tembakan ditetapkan. Mengatur gambar biasanya diamati ketika seorang pemain adalah menembak 'lemparan bebas'. Dalam jenis ini ditembak, pemain yang tersisa berdiri di atas lantai dan melemparkan bola ke keranjang yang sangat nyaman dari kisaran tertentu.
infobolabasketdunia
Tembakan melompat lebih menantang daripada ditembak ditetapkan. Dalam teknik pengambilan gambar, pemain melompat tinggi ke udara untuk dapat naik di atas lawan dan mengambil visi yang lebih baik dan berbagai keranjang. lawan akan mencoba untuk memblok tembakan dan Mei sampai akhir yang dilemparkan ke atas atau dipukul ke lantai.

Namun, saat tembakan melompat, pelanggaran bepergian dapat terjadi. Itulah ketika seorang pemain tidak mampu melepaskan bola segera sebelum kakinya kembali ke tanah.

layup adalah gaya pengambilan gambar bergerak ketika pemain basket sepanjang pengadilan dan melempar bola ke keranjang. Layup adalah gaya bidikan dimana pemain tidak perlu mengambil posisi stasioner untuk melemparkan bola. Lawan yang bertujuan untuk merebut bola dari memegang satu itu, sehingga ada adalah perjuangan.

Dan terakhir, yang paling dikagumi dan mencari-setelah penembakan teknik dalam setiap pertandingan adalah slam dunk. Banyak bintang telah menjadi ikon karena kemampuan mereka untuk melakukan slam dunk selama pertandingan penting.

Sebuah slam dunk adalah teknik pengambilan gambar dimana pemain melompat ke internet, dan langsung melempar bola ke bawah untuk mengambil gambar dalam lingkaran itu. Ketika seorang pemain gagal untuk menembak bola ke dalam keranjang selama slam dunk, itu adalah bola udara, yang bukan merupakan pelanggaran aturan permainan.

Bagaimana untuk mencapai keterampilan yang baik penembakan

Karena shooting sangat penting dalam setiap pertandingan basket, pemain harus berusaha lebih keras untuk mendapatkan beberapa teknik dan keterampilan menembak. Berikut adalah beberapa tips yang sangat sederhana yang akan membantu Anda mencapai kemampuan menembak yang optimal. Tertinggi keseimbangan tubuh yang tepat sehingga Anda dapat bertujuan untuk menembak bola lebih baik dan melakukan tujuan Anda dengan baik. Hitung kekuatan untuk menerapkan dengan lengan Anda ke basket ketika melemparkan bola ke jaring. Dengan mendapatkan kemampuan untuk memperkirakan kisaran antara Anda dan lingkaran itu, Anda dapat menyesuaikan kekuatan untuk mendaftar ke bola. Ujung-ujung jari juga harus terkoordinasi dengan baik. Basket adalah permainan fisik, tetapi Anda juga harus memiliki kelincahan mental. Berkonsentrasi pada permainan dan fokus pada target Anda dengan baik. fokus yang baik akan membantu Anda untuk menembak bola tersebut ke lingkaran sasaran.

Bola Basket tidak akan basket tanpa menembak. Melatih dan mengkritik diri sendiri sehingga Anda akan dapat menjadi pemain yang lebih baik. Ini mungkin hanya menjadi permainan, tetapi penting ke sisi kompetitif Anda. Good luck!